최근 들어 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서 두통을 호소하는 사람들이 눈에 띄게 늘어난 것 같습니다.
저 역시 오후만 되면 이마와 관자놀이 주변이 욱신거리곤 하는데요.
물론 약을 먹으면 일시적으로 괜찮아지지만, 그보다는 원인을 파악하고 자연스럽게 완화할 수 있는 방법이 더 궁금하더라고요.
오늘은 두통을 약 없이도 줄일 수 있는 생활 속 실천법 TOP5를 정리해보았습니다.
두통의 주요 원인과 유형
두통은 크게 긴장성 두통, 편두통, 군발두통으로 나뉩니다.
긴장성 두통은 스트레스와 피로가 누적되면서 목덜미와 머리에 압박감이 생기는 유형이고, 편두통은 혈관이 확장되며 주기적으로 발생하는 통증입니다.
보통 수면 부족, 혈당 저하, 눈의 피로, 카페인 중독 등이 복합적으로 작용해 두통을 유발하죠.
각각의 유형을 파악하고 자신에게 맞는 방법을 적용하는 것이 중요합니다.
스트레칭과 자세 교정
두통의 상당수는 잘못된 자세에서 비롯됩니다.
목과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭만 꾸준히 해줘도 많은 두통이 완화될 수 있습니다.
컴퓨터를 오래 사용할 경우 1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 목 돌리기나 어깨 돌리기를 해주는 것이 좋습니다.
- 거북목 예방을 위한 턱 당기기
- 승모근 스트레칭
- 목 옆 근육 늘리기
자연요법과 아로마 활용
약에 의존하지 않고도 두통을 완화할 수 있는 방법 중 하나는 아로마 테라피입니다.
페퍼민트나 라벤더 오일을 관자놀이에 바르면 혈류가 증가하며 통증이 완화되는 효과가 있죠.
또한 눈을 감고 깊게 복식호흡을 하거나, 따뜻한 수건으로 뒷목을 찜질해주는 것도 도움이 됩니다.
이러한 자연요법은 부작용이 적고 반복해서 사용할 수 있어 두통 예방에도 효과적입니다.
두통에 좋은 식습관
| 좋은 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|
| 바나나, 두부, 견과류 | 카페인 과다, 치즈, 술 |
| 생강, 시금치, 연어 | MSG 함유 가공식품 |
자주 묻는 질문
Q. 두통이 매일 있는데 병원에 가야 하나요?
A. 일상생활이 어려울 정도이거나 2주 이상 지속된다면 반드시 진료를 받아야 합니다.
Q. 편두통은 스트레칭으로 해결되나요?
A. 편두통은 신경학적 문제이기 때문에 스트레칭보다는 휴식과 안정이 더 필요합니다.
Q. 물만 잘 마셔도 두통이 줄어드나요?
A. 수분 부족은 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 하루 1.5~2L 이상 마시는 것이 좋습니다.
Q. 두통에 가장 효과적인 자연요법은?
A. 페퍼민트 오일, 따뜻한 찜질, 깊은 호흡이 가장 대중적이고 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.
이상으로 약 없이 실천할 수 있는 두통 완화법에 대해 정리해보았습니다.
사실 예전엔 무조건 약부터 찾았는데요, 이제는 생활 습관을 바꾸는 게 더 근본적인 해결책이라는 걸 알게 되었어요.
스트레칭, 식습관, 아로마 오일 등 간단하지만 효과 있는 방법들을 하나씩 실천해보시면 어떨까요?
혹시 오늘 소개한 방법 중에서 시도해본 게 있다면, 댓글로 경험도 함께 나눠주세요!