나쁜 콜레스테롤 낮추는 식습관을 알고 계신가요? 이 글에서는 콜레스테롤 수치를 개선하는 건강한 식사 방법 5가지를 소개합니다.
최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다고 진단받는 분들이 많습니다. 특히 LDL로 불리는 나쁜 콜레스테롤 수치가 높을 경우, 심혈관 질환의 위험도 함께 커지게 되는데요. 약물 복용 전 생활 습관 개선으로도 수치를 낮출 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 정리해 본, 나쁜 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움되는 식습관 5가지를 소개해 드리겠습니다.
좋은 지방으로 바꾸기
지방을 모두 피할 필요는 없습니다. 오히려 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 포화지방을 줄이고 불포화지방으로 대체하는 것이 핵심입니다. 대표적인 좋은 지방으로는 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어 등에 포함된 오메가-3 지방산이 있습니다. 이러한 식재료를 꾸준히 섭취하면 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL을 낮추는 데 도움을 줍니다.
식이섬유 풍부한 음식 섭취
식이섬유는 장 건강뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 조절하는 데도 매우 효과적입니다. 특히 수용성 식이섬유는 장 내에서 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다. 귀리, 보리, 사과, 콩류, 브로콜리 등이 좋은 선택입니다.
- 귀리와 오트밀
- 사과와 바나나
- 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류
트랜스지방 피하기
트랜스지방은 건강에 있어 최악의 지방으로 불릴 정도로 LDL 수치를 급격하게 높이고 HDL 수치를 낮추는 역할을 합니다. 마가린, 일부 베이커리류, 패스트푸드 등에 많이 포함되어 있어 평소 라벨 확인이 필요합니다. ‘부분 경화유’가 성분표에 적혀 있다면 피하셔야 합니다.
콜레스테롤 관련 Q&A
Q. 콜레스테롤 수치는 어떻게 측정하나요?
일반적인 혈액검사로 확인할 수 있으며, 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 수치가 함께 측정됩니다.
Q. 콜레스테롤 수치가 높으면 바로 약을 먹어야 하나요?
생활습관 개선을 먼저 시도한 후, 개선되지 않으면 약물요법을 병행합니다.
Q. 달걀은 콜레스테롤에 안 좋지 않나요?
최근 연구에서는 하루 1개의 달걀 섭취는 큰 문제가 없다고 알려져 있습니다. 다만 과도한 섭취는 주의해야 합니다.
Q. 운동은 콜레스테롤 수치에 효과가 있나요?
유산소 운동은 HDL을 높이는 데 효과적이며, 꾸준한 운동은 전반적인 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.
나의 생각
이상으로 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식습관에 대해 알아보았습니다. 사실 저도 얼마 전 건강검진에서 LDL 수치가 살짝 높게 나왔는데요. 그 후로는 일부러 귀리를 식단에 포함하고, 튀긴 음식은 줄이려고 노력 중입니다. 처음엔 귀찮았지만, 일주일만 실천해도 몸이 가볍고 소화도 잘되는 걸 느낄 수 있었어요. 저처럼 콜레스테롤 수치가 신경 쓰이는 분이라면 오늘 소개한 식습관 5가지 꼭 실천해보시길 추천드립니다.
