허리통증 줄이는 자세 top5를 정리했습니다. 전문가들이 실제 추천하는 방법으로, 일상에서 바로 실천 가능한 자세교정 팁을 알려드립니다.
최근 주변에서도 허리통증을 호소하는 사람들이 정말 많습니다. 특히 앉아있는 시간이 많은 직장인이나 학생들 사이에서 허리디스크나 만성 요통으로 고생하는 사례가 늘고 있는데요. 병원에 가면 자세부터 바꾸라는 말을 가장 많이 듣게 되죠. 그래서 오늘은 실제로 전문가들이 추천한 ‘허리통증 줄이는 자세’를 중심으로, 일상에서 실천할 수 있는 top5 자세를 소개하려고 합니다.
올바른 앉는 자세
하루 중 가장 많은 시간을 앉아서 보내는 분들이 많습니다. 이때 가장 중요한 자세는 허리를 등받이에 밀착시키고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것입니다.
무릎은 90도 각도를 유지하고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 또한, 모니터는 눈높이에 맞춰 목이 앞으로 나오지 않도록 신경 써야 하며, 오래 앉아있을 경우 한 시간마다 일어나 가볍게 스트레칭하는 것이 좋습니다.
서 있을 때 자세 유지법
서 있을 때 허리를 곧게 펴고 체중을 양발에 고르게 분산시키는 것이 중요합니다.
한쪽 다리에만 체중을 실으면 골반이 틀어지고 허리통증을 유발
할 수 있습니다.
또한 장시간 서있어야 하는 경우 발판을 이용해 번갈아 가며 한 발씩 올리는 것도 허리 부담을 줄이는 데 효과적입니다.
수면 시 허리를 보호하는 자세
자면서도 허리 건강을 지킬 수 있는 방법이 있습니다. 가장 이상적인 수면 자세는 무릎 아래에 베개를 넣고 천장을 바라보며 눕는 자세입니다.
옆으로 누울 경우에는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반이 틀어지지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 엎드려 자는 자세는 척추를 비틀 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
허리통증 줄이는 스트레칭
간단한 스트레칭만으로도 허리통증이 많이 줄어드는 경우가 많습니다. 전문가들이 추천하는 대표적인 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 고양이자세: 등을 둥글게 말고 다시 펴는 동작 반복
- 무릎 당기기: 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
- 햄스트링 스트레칭: 허벅지 뒤쪽 늘리기
코어 강화 자세
허리 건강을 위해선 복부 근육, 즉 코어를 단련하는 것도 중요합니다.
플랭크, 브릿지, 버드독 같은 자세는 척추 주변 근육을 강화하고 허리 부담을 줄여줍니다. 단, 운동 시 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 휴식을 취해야 하며, 자세의 정확성이 무엇보다 중요합니다.
이상으로 허리통증 줄이는 자세 top5에 대해 알아보았습니다.
사실 저도 컴퓨터 작업을 오래 하다 보니 허리가 자주 뻐근하곤 했는데요.
오늘 소개한 자세들을 꾸준히 실천하니 확실히 통증이 줄어들더라구요.
특히 앉는 자세만 바꿔도 허리가 편해지는 걸 느꼈습니다.
지금부터라도 하나씩 실천해 보시면 분명 긍정적인 변화가 있을 거예요!
